不良情绪快疏解，别把肝气憋成“结”

近些年，越来越多的年轻人发现自己的体检报告单上出现“结节”的字眼，感到十分疑惑：为何以前很少听老一辈人说自己身上有结节呢？主要原因有两个，一是随着医学技术的发展，检测仪器在精确度上不断提高，即便是微小结节，也能被仪器精准捕捉，躲不过放射科和超声科医生的眼睛；二是现代人的生活、工作及学习压力越来越大，工作指标、学习成绩和贷款等压力都压在身上，很多人一边想要逃避眼前的苟且，追寻远方的自由，一边仍理智地加着班、熬着夜。这些精神上的压力和不规律的作息都会影响肝气的正常疏泄。

肝在五行学说中属木，自然界中的树木通常都是向上、向外舒展的状态。如果受到外界环境和人为影响，阻碍了树木的自然生长规律，树木就会枯萎。人体肝气也是如此，不良的情绪与不规律的起居作息都会抑制肝气的正常疏泄，导致气机不畅，肝气郁结。一旦气不能推动血液运行，身体就容易形成瘀血等病理产物，表现为结节。

《黄帝内经》中记载：“肝病者，两胁下痛引少腹，令人善怒。”肝的位置在胁下，足厥阴肝经布散于两胁，当肝气不能正常升发时，两侧胁肋部就容易感到胀痛。人体之气属无形，聚散无常，所以，这种胀痛也容易到处“走窜”。当肝气找不到疏散的出口，就容易憋堵，会在情绪上表现为易怒。情绪的变化和肝气郁结关系紧密，胁肋胀痛的感觉会随着情绪的变化而有所增减。肝经之气不能正常舒展，也会出现胸闷、气短等症状。在五行学说中，脾属土，肝气横逆，容易影响脾胃功能，称为“木旺克土”。所以，肝气不顺者也易出现不思饮食、嗳气、腹胀等脾胃失和的症状。

想要让肝气通畅，首先需要在情绪上进行自我调节。做到与自己和解，找到合适的方式去释放压力，让身体和心灵得到充分的休息。应保持愉悦、轻松的情绪和乐观的心态进行工作、学习和日常生活，避免出现过度的情绪波动。可根据自己的兴趣爱好及身体状况选择适合的户外活动或锻炼方式，如散步、慢跑、太极、八段锦、球类运动等。除此以外，也可在闲暇时间约上三五好友，一起出门踏青，既能调畅肝气，也能起到提升正气的作用。需要注意的是，对于老年人而言，运动时间不宜过早，应在太阳升起、气温上升后再外出锻炼，锻炼前后可以适量饮用温水：运动强度宜和缓，时间也不宜过长。

饮食调理对于缓解肝气郁结也具有较好的作用。中医理论认为，食物有“四气五味”，五味中酸涩入肝，具有收敛的特性，不利于阳气的升发和肝气的疏泄；而甘缓入脾，具有补脾和中之效。因此，食用过量入肝的酸味食物，则易进一步助长肝气，甚至可能造成肝气过盛的情况，进而影响脾胃运化功能。若适当食用入脾的甘味食物，如大枣、山药、芡实、白扁豆、薏苡仁等，则可使肝、脾两脏处于相对平衡的状态。同时，肝气郁结者也应注意少吃生冷、油腻食物及辛辣刺激之品（如麻辣烫、火锅、炸物等），避免饮酒和食用辛温之品（如人参、鹿茸、羊肉等），以免助热生火，影响脾胃的正常运化功能。

穴位按揉的养生原理即为疏通经络，调畅气血。因此，肝气郁结者也可配合中医外治法中的穴位按揉，通过局部刺激，疏经活络，扶正祛邪，从而达到防病治病、养生保健的目的。操作时，将我们大拇指的指腹部位轻按在穴位上，放松腕关节，而后作大拇指掌指关节的环旋运动，使指腹在治疗部位上作轻柔、缓和的小幅度环旋运动，并带动该处的皮下组织一起活动。按揉的频率宜在每分钟120～160次。按揉穴位时，局部出现酸胀、微微疼痛的感觉是正常的。